Koffein-Abbau-Rechner: Was bleibt bis zum Schlafen?
Trage deine Getränke und Trinkzeiten ein. Der Rechner schätzt, wie viel Koffein beim Zubettgehen übrig ist. Vergleiche verschiedene Halbwertszeiten und sieh, wie sich ein früherer Kaffee auf die Restmenge auswirkt.
Kostenlos · ohne Anmeldung · Berechnung im Browser · aktualisiert am 15. September 2026
5 Stunden sind eine Modellannahme. Die Spanne von 2–8 Stunden dient zum Vergleichen; sie bestimmt weder deinen Stoffwechsel noch deine Empfindlichkeit.
Geschätztes Restkoffein beim Zubettgehen
26 mg
Von insgesamt 90 mg aus einem Getränk, bei 5 Stunden Halbwertszeit. Schlafenszeit: heute, 23:00 Uhr.
Zum Vergleich: bei 3 Stunden Halbwertszeit etwa 11 mg, bei 7 Stunden etwa 37 mg.
Eine Restmenge ist keine sichere Schlafgrenze. Das Modell berücksichtigt weder verzögerte Aufnahme noch individuelle Erkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamente. Eingaben werden nur für die Berechnung im Browser verwendet und nicht vom Rechner gespeichert oder versendet.
So nutzt du den Rechner
- Wähle den Tag und die Uhrzeit, zu der du schlafen möchtest.
- Trage für jedes Getränk die Koffeinmenge und Trinkzeit ein. Die Vorlagen sind ungefähre Portionswerte; Herstellerangaben kannst du direkt eingeben.
- Vergleiche die Halbwertszeiten. Die voreingestellten fünf Stunden sind eine Modellannahme, kein persönlicher Messwert.
Eine volle Kanne Kaffee über mehrere Stunden lässt sich besser als mehrere Portionen erfassen. Das Modell behandelt jede Eingabe als eine einzelne, sofort aufgenommene Dosis. Gerade unmittelbar nach dem Trinken kann die tatsächliche Menge im Blut deshalb anders verlaufen.
Halbwertszeit berechnen: Formel und Beispiel
Restmenge = Koffeinmenge × 0,5 hoch (vergangene Stunden / Halbwertszeit). Bei mehreren Getränken werden die einzeln berechneten Restmengen addiert.
Beispiel: 200 mg um 13 Uhr und fünf Stunden Halbwertszeit ergeben um 18 Uhr 100 mg, um 23 Uhr 50 mg und am nächsten Morgen um 4 Uhr 25 mg. Diese Werte sind Rechenbeispiele. 25 mg sind keine nachgewiesene Grenze für ungestörten Schlaf.
Ein Halbwertszeit-Rechner berechnet also keinen festen Abzug in Milligramm pro Stunde. Er halbiert die jeweils verbleibende Menge. Eine höhere Anfangsdosis hinterlässt bei gleichem Zeitpunkt mehr Restkoffein.
Wie viel Koffein hat mein Getränk?
Die folgenden Vorlagen orientieren sich an den Portionsbeispielen der EFSA. Tatsächliche Werte schwanken. Besonders bei Kaffee ist das Volumen allein keine präzise Messung des Koffeingehalts.
| Getränk | Koffein |
|---|---|
| Filterkaffee (200 ml) | 90 mg |
| Espresso (60 ml) | 80 mg |
| Schwarzer Tee (220 ml) | 50 mg |
| Cola (355 ml) | 40 mg |
| Energydrink (250 ml) | 80 mg |
Was sagt die Restmenge über meinen Schlaf?
Sie hilft dir, Zeitpunkte und Mengen zu vergleichen. Sie sagt nicht voraus, ob du gut schlafen wirst. Individuelle Empfindlichkeit, Schlafdruck und andere Einflüsse werden nicht berechnet.
In einer Studie mit 23 Männern wurden 100 und 400 mg zusätzlich zur morgendlichen Gewohnheitsdosis untersucht. Die Ergebnisse unterschieden sich je nach Menge und Zeitpunkt. Daraus lässt sich keine sichere Restmenge für alle Menschen ableiten. Die Einordnung der Studien und einen Vorschlag zum Beobachten deiner Gewohnheiten findest du im Ratgeber Koffein und Schlaf: Wie lange wirkt Kaffee?
Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamente können den Abbau verändern. Die einstellbare Spanne von zwei bis acht Stunden bildet solche Situationen nicht zuverlässig ab. Nutze das Tool dafür nicht als Dosierungsberatung.
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Koffein-Abbau-Rechner?
Für jedes Getränk berechnet das Tool die Zeit bis zum Zubettgehen und den verbleibenden Anteil anhand einer angenommenen Halbwertszeit. Anschließend addiert es die Restmengen. Es misst weder deinen Stoffwechsel noch deine Schlafqualität.
Welche Halbwertszeit soll ich einstellen?
Starte mit den voreingestellten fünf Stunden und vergleiche kürzere und längere Zeiten. Diese Auswahl ist ein Szenario, keine Diagnose. Dass du Kaffee gut verträgst, sagt allein nicht, wie schnell du ihn abbaust.
Kann ich mehrere Kaffees, Tee und Energydrinks zusammen berechnen?
Ja. Füge für jede Trinkzeit ein Getränk hinzu. Ändere die Koffeinmenge auf die gesamte getrunkene Portion. Bei 32 mg je 100 ml und einer 500-ml-Dose sind das zum Beispiel 160 mg.
Wie rechne ich eine Schlafenszeit nach Mitternacht?
Wähle bei der Schlafenszeit Morgen und die gewünschte Uhrzeit. Die Getränke behalten ihren tatsächlichen Tag. Heute um 23 Uhr bis morgen um 1 Uhr sind zwei Stunden; das Tool ordnet die Tage nicht stillschweigend um.
Ab welcher Restmenge kann ich sicher schlafen?
Eine allgemeingültige Restmenge für ungestörten Schlaf ist nicht belegt. Deshalb zeigt der Rechner keine sichere Deadline. Auch eine kleine Zahl ist keine Zusage, dass dein Schlaf unbeeinflusst bleibt.
Wann ist Koffein vollständig abgebaut?
Im Modell halbiert sich die Menge immer weiter. Nach fünf Halbwertszeiten bleiben rund drei Prozent. Daraus lässt sich weder die genaue Wirkungsdauer noch die Dauer möglicher Schlafprobleme ablesen.
Rechner auf deiner Website einbetten
Der Rechner kann kostenlos eingebettet werden. Bei mehreren Getränken wächst sein Inhalt; passe die Höhe bei Bedarf an oder lasse das Scrollen im Frame zu.
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- FachinformationEFSA (2015) EFSA explains risk assessment: Caffeine(Halbwertszeit und Portionsbeispiele; keine individuelle Schlafgrenze)
- StudieGardiner et al. (2025) Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep · Sleep(23 Männer; zusätzliche Versuchsdosen neben morgendlicher Gewohnheitsdosis)